专栏

<p>我选择了一些我经常从舞者那里得到的最常见问题以下问题也来自我最近做过的两个在线舞蹈杂志这些问题的答案也可以很容易地应用于体操运动员,花样游泳运动员和武术家1我应该伸展每天,哪个时间最好</p><p>我认为每个人都是不同的例如,有些人是早上的人,时间对他们来说是最好的,但对我来说,在下午早些时候达到高峰来选择适合你的日程和承诺的时间也很重要,就像你刷牙一样,听你的生物钟关于最好的时间在训练前后保暖和冷却总是好的对于认真或​​专业的舞者或运动员来说,每周六和周日都很好,每次都需要一天每周休息或两天身体需要时间来处理,治疗和修复在锻炼的日常训练方面,它有助于交叉训练和工作不同的肌肉群,以便其他肌肉可以修复这有助于进步确保你伸展得很好,形状很好,从不用力或反弹2当我闯到前面时,我的后腿会变形,我怎么能保持臀部方形</p><p>如果你养成了在没有正确对齐的情况下进入分裂的习惯,那么身体已经习惯了当你试图改变它并在技术上做它可能会感觉不舒服你可能有一个紧身背部和臀部开始会导致你作弊,感觉你已经在分裂中向下滑动到正确对齐的分裂,确保你能感觉到膝盖和脚的顶部后腿,并且地板上的前腿和脚不会被抓住或滑出,腿膝盖应该指向干净的天花板3什么是最重要的区域或肌肉或肌肉群伸展以增加灵活性(腿 - 蔓藤花纹,发达,分裂跳跃,分裂等)</p><p>因为一切都是连通的 - 花时间伸展整个身体并以正确的顺序做这件事我很乐意从上半身开始获取能量,然后降低工作随着每一段伸展变得更加强烈,不要拉伸小腿,这样可以更容易地拉伸腿筋和背部你想拉伸整条线以确保你打开你的外臀部(IT带)并伸展腰部以帮助释放下背部不要忘记大腿内侧,也准备好执行以上列出问题的必要区域一旦你正在预热,脚踝重量是好的这有助于轮胎和加强肌肉,允许有人增加他们的运动范围4我怎么知道如果我过度延长</p><p>如果你感到持续的疲劳,酸痛和不良的身体表现,我建议你睡个好觉,休息一天,以便身体可以修复和储存能量,这将有助于大大按摩和走路可以帮助摆脱腿筋后的5号乳酸伤害恢复灵活性</p><p>看到按摩师做激活方法可能会有所帮助不要完全停止训练,不要打扰你的腿,例如固定自行车,游泳和拉伸这将使你保持体形,让受伤的血液循环区域这可以帮助一个人恢复更强壮,不做任何导致不良疼痛的事情它也有助于可视化和看到你的身体疼痛和最佳形式6灵活性的关键是什么</p><p>使用正确的形状B来适当地伸展身体需要一步一步地以正确的顺序伸展正确使用你的呼吸是获得结果的最重要部分之一D放松 - 永不强制或反弹E温暖定期上升和冷却F焦点某些日子的灵活性和核心力量训练7您认为舞者在热身时应该注意或包括前三名</p><p> A创造一个序列,唤醒主要肌肉群,轻轻地从白天发生的事情转变为完全集中的运动B听你的身体如果你的身体正在背痛,肩膀疼痛或你太紧张无法掌握一个新的舞蹈与你交谈的动作,我建议你学习最好的延伸,以满足你的特定需求,避免最终造成很多挫折和伤害C一旦热身,轻轻开始在地板和酒吧练习类似的动作 您将练习或演奏8对于想要增加肩部运动范围的舞者,您有什么建议</p><p>在我的DVD中,我展示了如何通过抓住墙壁并扭曲肩膀来让我的顾客伸展并加强背部和肩部的轻盈哑铃9我更深的肩部9关于灵活性的一些神话这是什么</p><p>人们相信他们已经老了并且增加了他们的灵活性事实上,任何年龄的人都可以变得更加灵活</p><p>如果他们学会做正确的事并承诺它10你想让舞者知道什么</p><p>一个大脑控制身体完全按照你想要的方式看待自己,身体将遵循你认为你能够远离香烟B,饥饿和瘦身使食物作为药物,学会吃食物可以治愈和平衡身体然后你不必担心体重,当你感觉和看起来最好的时候你也将处于最佳表现11你如何定义灵活性</p><p>在没有痛苦或紧张的情况下进行全方位的练习12为什么你认为灵活性对舞者很重要</p><p>一个人的灵活性会影响个人的形式,一致性,有清晰线条的能力,正确的技巧和防止受伤阅读更多关于芭蕾舞芭蕾舞鞋和芭蕾舞鞋的采访来源:Tony Donaldson更多来自Stacey Nemour,请点击获取更多信息关于健身和运动,

作者:戴最