专栏

<p>体育活动/运动通常被视为年轻人的娱乐活动,或者那些喜欢奢侈的自由时间的人,这可能是错误的!身体不活动现在是美国可预防性死亡的第三大原因我的信息很明确:身体活动是药用的,对健康至关重要并不新鲜,正如公元前460年的希波克拉底一句:“如果我们能提供适量的为每个人提供营养和锻炼,不要太少,不要太多,我们会找到最安全的健康方式“我很幸运地看到我的母亲完全患上了严重的疾病康复我看到了硬币的两面:卧床休息造成的巨大伤害和不活动(固定肢体中三分之一的骨骼肌可以在几周内消失)和随后通过身体活动的进展我调查了身体活动影响的证据对医学和健康探索的分子机制的新见解揭示了它如何在癌症预防和癌症生存中发挥作用让我们从癌症开始,这是我在我所在地区最广泛的基于证据的体育和癌症预防报告之一</p><p>专业知识,“食品,营养,身体活动和癌症预防报告”指出,有令人信服的证据表明,身体活动有助于降低结直肠癌的风险,并可能有助于减少绝经后乳腺癌和子宫内膜癌风险世界癌症研究基金会和美国癌症研究所提出10项癌症预防建议:一项是瘦身,另一项是每天至少30分钟活跃注意虽然这两项建议是相关的,但它们是不同的,因为一个瘦沙发土豆不切芥末报告也指出在整个生命过程中保持健康的体重可能是预防癌症最重要的方法之一运动是实现这一目标的另一种方法,以减少乳房和子宫内膜的运动机制因为它导致循环雌激素减少,这是众所周知的据报道,最近发生的危险因素对于癌症幸存者来说很重要</p><p>一些研究表明这一点诊断后的身体活动可降低乳腺癌死亡率最大的益处发生在有激素敏感性肿瘤且平均每周步伐相当于行走3-5小时的女性中</p><p>最近来自乳腺癌患者的证据表明经过6个月的中等强度运动DNA修饰(甲基化减少)增加基因表达,这些事件与总体生存有关其中一个基因以肿瘤抑制而闻名基因 - 一种基因,其产物具有抑制肿瘤的作用大脑健康的好处很多人都知道预防心血管疾病的活动鲜为人知</p><p>那些报告认为高水平的身体活动似乎被推迟研究一组痴呆症或者大脑有助于延迟大脑认知功能的那些人在神经细胞之间传递的化学和电信号的传递</p><p>一个名为突触的区域可以打开产生可以改变s的脑特异性生长因子的基因ynaptic结构和影响功能运动到另一个间接的大脑健康机制它可以减少糖尿病,心血管疾病和高血压等风险因素这些因素可以触发神经退行性变化一项研究表明,减缓认知运动的最佳效果可以找到减少,如走路至少30分钟一个星期五,活得更久,穿得好的一件事就是身体功能下降:肌肉力量和质量下降,骨骼变弱,心脏跳动缓慢,大脑功能受损在死亡之前,但有新的证据表明,体育和与rtality和老年人相关的年龄较大的Kokkinos及其他近20年的随访研究表明,年龄较大的男性(65-92岁)的死亡风险降低了38%因为他们的运动能力达到51-60代谢当量(约1小时的活动)更令人兴奋的消息是,一个是被称为sirtuins的基因家族被确定为ke y对长寿和老化调节剂的质量,调节对运动的反应,并参与许多可以改变衰老过程的过程 事实上,如果科学家通过实验增加雄性小鼠的额外量sirtuin的特异性,通过调节基因的表达和改变酶的活性延长15%的sirtuin基因的寿命,甚至可以帮助提供通路“青春之春”指导药物开发有助于预防和治疗衰老症状适度运动是一种抗氧化活性,可产生高活性氧中间体(ROS(也称为自由基))自由基在疾病和衰老中的作用已得到充分证明</p><p>与理论框架一致的抗氧化理论运动剂量很重要通过剧烈运动产生的s可以破坏包括DNA在内的细胞成分,但少量的适度运动可以作为打开强大抗氧化基因的重要信号(例如,超氧化物) dismutase)并加强我们对ROS的防御这种抗氧化机制可以解释许多健康的好处适度运动我的建议我对健康生活的建议是外出并保持活跃:重新骑自行车,在游泳池中跳跃,与海浪搏斗,捡起桨,在公园慢跑,或者接受我认为投资的投资在我称之为“健康养老金” - 现在这是未来几年的健康投资你可以为未来做的最好的事情,让你的朋友和家人通过积极的运动享受健康和长寿的力量是它可以转向关于你的基因 - 有助于抵御疾病和衰老过程的基因记住:体育是更多的药用作者劳伦佩科里诺,点击这里获取更多健康新闻,

作者:杭皙匠